نوم الليل الجيد يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات. ويُعتقد أن النوم الجيد "يعزز قدرة الخلايا على مكافحة المرض". وأظهرت دراسة حديثة أن ليلة واحدة فقط من أربع ساعات من النوم تستنفد الخلايا المقاتلة الطبيعية في الجسم بنسبة 70%". وللمساعدة في الحصول على غفوة مريحة، توصي اختصاصيات التغذية بتناول الكافيين في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات مساءً. بالإضافة إلى ذلك، تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة التكنولوجية قبل وقت النوم، والنوم في غرفة حرارتها بين 16-18 درجة مئوية
Write a comment